Hmm w tricepsie odwrocilbym kolejnosc cwiczen w bicu wywal podciaganie na drazku, jakies inne cwczenie na bica barki - 2 zamien na unoszenie hantalek bokiem lub podciaganie sztangi wzdluz tlowia a 3 na unoszenie hantelek w opadzie. Tak to trening calkiem niezly, powodzenia
27 maja - Plecy, bicepsy 1) MC *2sr *12x105kg *12x125kg *12x140kg Dałbym rade tym 140 jeszcze 2-3 powt ale już ****owo technicznie :P 2) Podciąganie na drążku *3x20 powt x cw 3) Wiosło sztangą *12x70 *10x80 *8x90kg brakło sił po martwym już :P więc ani 100 na sztange nie zakładałem 4) Wiosło hantlem *12x26kg *12x30kg *10x36kg 5) Super seria : [...]
Ok tydzień sie skonczył, wszystko szło w miarę dobrze, podciąganie na drążku w 15B był błąd w obrazku miało być cw/cw/2,5kg a nie 2,5/5/7,5 ;D Wycisk na płaskiej 90x5 lekko szło, pozytywne zaskoczenie fronty 90x5 też nie najgorzej, myśle ze do 100 dojade jakoś. francuskie 35x5 już ciężko, dlatego za 2 tyg przy kolejnych 5B zostawie ten ciężar. [...]
Dzisiejszy trening na szybko : Sciąganie linki wyciągu górnego do klaty - 12/10/10/8 powt. ciężarów nie znam. Podciąganie na drażku pełen ruch 4x10 Wiosło sztangą nachwytem 12x60 / 10x70 / 10x80 / 8x90 / 6x100 Trening nietypowy z powodu braku czasu, ale weszło ładnie :D
Cześć :) dziś były plecy Sciąganie linki wyciągu górnego do klaty + podciąganie na drążku 4s 12+5powt(+10kg) Wiosło sztangą *12x60 *10x70 *10x80 *10x90 Wiosło hantlem 4s 8powt x40kg Wyciąg dolny 4s dzień dobry 3s Kaptury + łydki po 6s trening dobry, plecy spompione ostro, a na cyckach i barkach obolałośc mięśniowa jeszcze od wtorku wiec trening [...]
Wczoraj - bieganie 30min prawie 8km, średnio jakieś 3:40 na 1km, szału nie ma rekordowe czasy w okolicach 3:25-3:30 byly ale da rade dziś kolejny trening fitness Plecy+bice MC3s 120kg 130kg 140kg (x9) Podciąganie na drązku 3s po 8 powt Ściąganie linki wyciągu górnego do klaty metoda taka sama jak tydzien temu 3s po 10 powt Wiosło sztangą *60kg [...]
[...] serie 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:4 serie jako pierwsze 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:2 serie Plecy podciąganie na drążku 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie 2..PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 serie 3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":4 serie [...]
podciaganie na drazku z obciazeniem oraz z ciezarem ciala wioslo sztanga opad nachwyt sciaganie drazka za kark wioslo hantlem szrugsy sztanga spodnie Haneya wyprosty z talerzem cardio 35 min bieznia No wiec... Podciaganie jakos bez mocy, niby CC+10 kg zrobilem na 8 ruchow, ale to nie to. Potem juz odcinka pradu. Wioslo sztanga na 70 kg, pelen [...]
[...] ze sztangą 3x12 - Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 Trening B: - Przysiady bułgarskie 4x12 - Wiosłowanie hantlą 4x12 tutaj zostaw sobie wiosłowanie a w treningu A daj podciąganie na drążku - Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 dałbym klasyka - uginanie nóg z hantlą w leżeniu to bym usunął - Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok już się robi ;) ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 182 Staż treningowy: 4 Obwód pasa 80 Obwód klaty: 124 Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): nie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: . Stosowane [...]
Klata Wyciskanie na ławce płaskiej 5 serie:12,10,8,8,6 / 4 SERIE Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4 serie:12,10,8, Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie: 12,10,8,8 /3 SERIE Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 4 serie: /3 SERIE12,10,8,8 Uginanie [...]
"Przenoszenie dziala bardziej na zewnetrzne rejony plecow a podciaganie w opadzie na srodkowe. Czy tak mozna?" -- ale po co? dlaczego nie chcesz tego na jednym treningu? możesz zrezygnować z jednego wyciskania na klatke i zamiast tego wstawić przenoszenie. Poza tym podczas wiosłowanie również pracuje najszerszy, jak i podczas podciągania [...]
[...] ćwiczeń, a resztę załatwi już dieta. Proponowałbym cos w tym stylu: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 [...]
Na siłowni jestem bacznie obserwowany przez Panią trener i nie tylko 8-). Wynika to raczej z tego, że większość ludzi ćwiczy po prostu na maszynach i nie wykonuje takich podstawowych ćwiczeń. 13/08/16 W weekend odpoczywałem, zrobiłem tylko lekkie rozciąganie. Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 45/50/55/60/65 2.Wyciskanie żołnierskie 4x10 [...]
Dokładnie, ja wolę być zmęczony fizycznie czy to treningiem czy pracą niż psychicznie np. nauką na studia. 04/08/16 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 20/30/40/50/55/60/65/70 2.High pull 4x12 20/30/30/35 3.Podciaganie na drążku nachwyt rampa 3 cc/cc/cc/cc 4.Face pull rampa 15 4 sztabki 5.Młotki ze sztangielkami 3x12p 8kg 6.Uginanie [...]
Wczoraj lekkie rozciąganie i rollowanie. Dzisiaj zamka próbowałem i nie jest wygodny, trzeba się przyzwyczaić. W nieskończoność tego chwytu i tak się wzmacniać nie da. Czawaj Przy wiosłowaniu też miałem kiedyś problem ale dzisiaj już jest w porządku, ale ciężar też jest trochę mniejszy niż twój :-). 11/08/16 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w [...]
Żeby tylko jakaś kontuzja się nie przyplątała i będzie coraz lepiej :-)). 26/08/16 Dzisiaj był drugi luźny trening, od poniedziałku zaczynam nowy plan. Przysiad ze sztangą 4s Step na skrzynie 4s Wioslowanie półsztangą 4s Podciąganie na drażku neutral 5s Wyciskanie skos sztangielki 4s Krzyżowanie linek w bramie 4s Bradford press 4s Unoszenie [...]
Nowa droga s.25 / blog by Satreb
